영양제 먹는 순서 알려드리겠습니다. 요즘은 건강을 챙기려는 인식과 함께 바쁜 현대사회에서 챙기기 어려운 부분들을 영양제로 많이 보충하고자 다양한 영양제도 많아졌을뿐더러, 영양제 먹는 순서 그리고 시간도 잘 확인하여 먹으려는 현대인들이 많아졌습니다. 건강하기 위해 식습관부터 운동, 생활습관 등 지킬 것이 많지만 영양제를 통해 추가 보충 해줄 수 있는 것은 해주는 것이 좋습니다.
지용성 영양제와 수용성 영양제
영양제는 크게 2가지로 나뉘는데 기름에 녹는 '지용성'과 물에 녹는 '수용성' 입니다. 이 둘을 잘 구분하여 먹는 시간을 잘 맞춰야 더 큰 효율을 볼 수 있습니다.
지용성 영양제 : 오메가3, 코엔자임 Q10, 비타민A, 비타민D 3, 비타민E, 비타민 K2
지용성 영양제는 기름진 음식과 같이 복용하면 효과가 극대화되고, 하루 1회만 섭취 권장 합니다. 공복보다는 식중과 식후에 복용하는 것 좋습니다.
수용성 영양제 : 비타민B군, 비타민C, 미네랄(마그네슘, 칼슘, 요오드, 아연, 철, 황, 크롬, 셀레늄), MSM(식이유황)
수요성 영양제는 물에 잘 녹아서 소변으로 체외로 빨리 빠져나가는 특징이 있고, 자주 섭취해서 일정 농도를 유지시키는 것이 중요하여 최대한 하루에 나눠서 먹는 것이 유리합니다.
영양제 먹는 순서
식전 및 공복에 섭취하면 좋은 영양제 먼저 살펴보겠습니다.
1. 유산균
유산균은 위산 분비가 적은 공복 상태에서 섭취합니다. 위산이나 담즙산에 취약하기 때문입니다. 아침 공복에 찬물과 함께 먹는 것이 가장 이상적입니다.
2. 비타민B군
잠을 자며 몸에 쌓인 독소와 노폐물을 배출할 때 반드시 필요한 영양성분으로 아침공복에 섭취하는 것이 효과적입니다. 에너지를 활성화시키는 영양제이니만큼 저녁에 먹게 되면 수면에 방해가 될 수 있으니 주의가 필요합니다. 비타민B는 자주 섭취를 하여 일정 농도를 유지시키는 것이 좋습니다.
3. 비타민C
공복에 섭취할 경우 효과가 좋지만, 위장장애가 있는 경우 식사 중이나 식후 15분 내에 먹는 것을 추천합니다. 비타민B와 마찬가지로 비타민C도 자주 섭취하여 일정 농도 유지 시키는 것이 중요합니다.
4. 철분
아침 공복에 먹는 것을 권장하며 카페인이 포함된 음료와 같이 섭취하는 것은 몸에 좋지 않습니다. 그리고 미네랄 종류와 혼합해서 먹게 되면 흡수율이 떨어지므로 지양하는 것이 좋습니다.
5. 요오드
에너지를 활성화시키는 성분으로 아침에 1번만 섭취해야 합니다.
반대로 식후에 섭취하면 좋은 영양제를 확인해보겠습니다.
1. 종합비타민
종합비타민에는 미네랄이 포함되어 위산이 분비되어야 흡수가 잘 됩니다. 즉 아침 식후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 오메가 3
음식물과 섭취했을 때 흡수율이 가장 높기 때문에 식후 즉시 혹은 식후 15분 이내에 복용하는 것이 가장 흡수가 잘 됩니다.
3. 칼슘
칼슘은 뼈의 건강과도 관련된 영양성분으로 근육 및 신경 안정에도 도움을 주고 숙면에도 영향을 주기 때문에 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 마그네슘
마그네슘과 같은 미네랄류(마그네슘, 칼슘, 아연 등)는 공복에 먹으면 흡수율이 떨어지므로 식후에 먹는 것이 유리합니다. 하루 1~2회 정도 복용하면 되는데 저녁 식후에 먹게 되면 신경 안정효과로 수면에도 도움이 되니 수면에 어려움이 있는 사람들은 이 점을 참고하셔도 좋습니다.
건강한 영양제 섭취법
건강한 영양제 섭취를 통해 내 몸의 건강을 지키는 것이 중요합니다. 너무 많이 먹는 것은 오히려 몸에 해롭습니다. 과유불급이라는 걸 항상 명심해야 합니다. 영양제의 특성을 잘 살펴보고 본인에게 맞게 적당량을 소비해야 합니다. 특히 궁합이 나쁜 영양제 조합으로 먹고 있었다면 바로 바꾸어 섭취하시길 바라며 뜨거운 음료와 함께 복용하는 것을 피해야 합니다. 또한 지용성 비타민들은 중복되면 독성을 유발할 수 있으므로 하루 섭취용량, 겹치는지 여부를 잘 보셔야 합니다. 너무 한꺼번에 언론에서 좋다는 영양제를 먹는 것이 아니라 내 몸이 받아들이는 적정량과 반응도 잘 체크해가면서 먹어야 합니다. 남들에게 다 좋다는 영양제가 본인에게는 안 맞을 수도 있기 때문입니다. 마지막으로 유통기한이 지난 영양제는 아깝다고 드시지 말고 즉시 폐기 처리 하세요.
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